DARAH TINGGI

TEKANAN DARAH TINGGI

Pencegahan

Pencegahan adalah langkah terbaik untuk mengawal tekanan darah tinggi. Berikut adalah beberapa petua yang penting untuk anda :

• Kekalkan berat badan anda
  Anda perlu mengawal berat badan ke tahap yang ideal. Ini ialah kerana pertambahan berat badan berlebihan ia akan meningkatkan tekanan darah. Jadi, sekiranya anda memiliki berat badan yg berlebih, berusahalah menurunkannya dan mendapatkan julat berat badan yang ideal dan kekalkannya buat selama-lamanya.

• Amalkan tabiat makan yang baik
  Tabiat makan yang baik akan mengurangkan risiko terhadap banyak penyakit termasuk tekanan darah tinggi

Berikut ialah beberapa garis panduan yang perlu diikuti untuk mengamalkan tabiat makan yang baik.

• Elakkan makanan yang tinggi kandungan lemak dan kolesterol.
  Kurangkan kandungan lemak dan minyak dalam makanan. Anda perlu mengambil sedikit sahaja lemak dalam makanan harian anda. Lemak mengandungi jumlah kalori yang berganda berbanding dengan protein dan karbohidrat. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan lemak.
  • Pilih makanan yang segar
  • Guna kaedah masakan yang tidak menggunakan minyak seperti kukus atau panggang
  • Elak dari mengguna santan terlalu banyak dan kerap
  • Buangkan kulit ayam dan lemak pada daging-daging lain.

• Berhati-hati dengan pengambilan gula dan garam
  Terlalu banyak gula dan garam dalam makanan tidak baik untuk kesihatan. Sodium (dalam garam) sememangnya perlu tetapi badan hanya memerlukan jumlah yang sangat sedikit.
  • Anda hanya memerlukan setengah sudu teh garam sehari, jadi elakkan daripada menggunakan terlalu banyak garam dalam masakan.
  • Elakkan makanan bergaram seperti ikan masin, telur asin, cencaluk dan budu. Hadkan pengambilan anda seberapa yang boleh.
  • Kurangkan pengambilan gula.
  • Kurangkan memakan terlalu banyak kuih yang manis atau kek dan ais krim. Kuih tradisional mengandungi gula yang sangat tinggi.
  • Kurangkan minuman bergas dan bergula.

• Pelbagaikan makanan anda
  Badan memerlukan pelbagai jenis nutrien atau zat makanan setiap hari. Nutrien tersebut boleh diperolehi dengan mempelbagaikan makanan anda. Tidak ada satu jenis makanan yang dapat membekalkan semua zat atau nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Berikut adalah nutrien utama yang diperlukan oleh tubuh badan:
  • Karbohidrat : nasi, makanan berubi (kentang, ubi kayu) dan juga bijirin
  • Vitamin dan mineral : buah-buahan dan sayuran
  • Protein : ikan, telur, daging dan kekacang.

• Amalkan senaman
  Bersenam adalah baik kerana ia dapat menurunkan paras kolesterol darah dan dapat merendahkan tekanan darah. Senaman adalah apa juga bentuk aktiviti fizikal yang dijalankan secara berterusan selama sekurang-kurangnya 10 minit dan dapat meningkatkan denyutan nadi. Berikut adalah beberapa petua yang penting untuk melakukan senaman :
  • Lakukan senaman selama 20 - 30 minit setiap kali, 3 - 5 kali seminggu. Mulakan secara perlahan-lahan dan beransur-ansur.
  • Letak kenderaan anda dalam jarak 15 minit untuk berjalan kaki ke tempat kerja.
  • Gunakan tangga dari mengguna lif.

• Jangan merokok
  Merokok telah diketahui umum boleh merosakkan saluran udara dan paru-paru dan keseluruahn sistem penafasan. Ia juga mampu meningkatkan tekanan darah. Senarai di bawah adalah beberapa bahan kimia beracun yang merbahaya yang terdapat di dalam rokok yang dapat merosakkan saluran darah.
  • Nikotin (bahan kimia di dalam rokok) mampu mengecilkan saluran darah
  • Karbon monoksida boleh merosakkan pengalas saluran darah, dan boleh menyumbang kepada pembentukan arterosklerosis
  • Sebagai kesimpulan, merokok boleh mengeraskan arteri dan juga menyumbang kepada arterosklerosis.

Tanda - Tanda dan Gejala

Biasanya, tidak ada gejala khusus untuk tekanan darah tinggi. Tetapi dalam keadaan tertentu, terdapat beberapa gejala yang berlaku apabila tekanan darah meningkat terlalu tinggi, contohnya seperti:

• Mengalami sakit kepala
• Kelesuan

Tanda-tanda

• Peningkatan bacaan tekanan darah

ARTICLES SOURCE: http://www.infosihat.gov.my